“叉开腿坐才是最健康的坐姿”？骨科专家提醒→
文章来源: 科普中国
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2024-04-02
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对，就是叉开腿坐
大家对它的印象可能是
这种说法有道理吗？
究竟怎么坐才是最正确的呢？
今天就来和大家聊一聊
首先一起来做个小测试～
请大家选出下图中你认为正确的坐姿：
这出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。
此研究对544名希腊物理治疗师进行了调查。结果，97.5%的人选择了姿势2、4、5，其中，近一半人（41.4%）选择了姿势2——腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。
因此，正确坐姿的关键在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿关系不大。
1
找坐骨
摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方。坐下时感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。
2
确定髋膝关节的位置
膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应因人而异。不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。
3
保持脊柱的曲线
图中人体脊柱的四个曲线的方向是最好的参考。坐立时，感受上身直立，腰部向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回，避免探身、低头等不良动作。
4
最后检查头部、肩膀、臀部
是否在一条垂线上
双耳对准肩膀，双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。
正确的坐姿需要不断调整，可能现在还做不到百分之百正确，但希望本文能引起大家的重视，注意自己的坐姿~
注意！
无论坐姿是否正确
久坐都是无益的
建议大家每坐1个小时
就要站立活动5～10分钟
